· Всегда лучше всего получать витамины из хорошо сбалансированного питания, чем с помощью добавок.

· Обязательно проконсультируйтесь с врачом о виде и дозе витаминных добавок, если вы собираетесь их принимать.

Кальций

· Достаточное количество кальция особенно важно при кормлении грудью. Иначе ваши кости начнут терять кальций и возникнет риск остеопороза в будущем.

· Матери, которые не пьют молока, должны получать кальций из других источников (йогурт, сыр, брокколи, шпинат, миндаль, сардины, консервированный лосось, тофу или кальциевые добавки).

Фолиевая кислота

· Ее нужно принимать во время попыток забеременеть и после родов.

· Содержится в печени, листовой зелени и дрожжевых продуктах.

Железо
(нужно для борьбы с усталостью при анемии)

· Продолжайте прием тех витаминов, что принимали до родов, начните принимать добавки железа или увеличьте потребление красного мяса, бобов, шпината и нута.

· Железо лучше всего усваивается из немолочных, богатых кальцием продуктов (брокколи, миндаль) или из продуктов, содержащих витамин C (цитрусовые, помидоры) .

Магний

· Содержится в орехах, молочных продуктах, зародышах пшеницы и крупах, зеленых листовых овощах, морепродуктах.

Витамин А

· Содержится в молочных продуктах, зеленых листовых и желтых фруктах и овощах.

Витамин В6

· Содержится в свинине, говядине, рыбе, потрохах, семенах и цельных зернах.

Витамин С
(важен для восстановления)

· Некоторые водорастворимые витамины, включая витамин С теряются при варке в воде. Ешьте сырые фрукты и овощи (апельсины, дыни, брокколи, помидоры, болгарские перцы).

Витамин D

· Содержится в лососе, тунце, печени, яичных желтках и «усиленном» молоке.

Важные вещества

Клетчатка
( 4-6 порций в день)

· Клетчатка очень важна для того, чтобы заставить ваш кишечник работать. Ее источники: овощи (брюссельская капуста, капуста, морковь, кукуруза, зеленая фасоль, салат); зерновые (коричневый рис, овсянка, цельные зерна пшеницы и ржи, необработанные отруби); фрукты (яблоки, абрикосы, инжир, апельсины, груши, сливы, изюм); сушеные бобы (нут, фасоль, чечевица, соя).

Белок
(2-3 порции в день)

· Белок необходим для вашего восстановления и выработки молока. Выбирайте постное мясо, молоко, тофу, бобовые, яйца или сыр.

Похожие публикации:

• Нет похожих публикации