Какие витамины необходимы при грудном вскармливании

· Всегда лучше всего получать витамины из хорошо сбалансированного питания, чем с помощью добавок. · Обязательно проконсультируйтесь с врачом о виде и дозе витаминных добавок, если вы собираетесь их принимать.   Кальций · Достаточное количество кальция особенно важно при кормлении грудью. Иначе ваши кости начнут терять кальций и возникнет риск остеопороза в будущем. · Матери, которые не пьют молока, должны получать кальций из других источников (йогурт, сыр, брокколи, шпинат, миндаль, сардины, консервированный лосось, тофу или кальциевые добавки). Фолиевая кислота · Ее нужно принимать во время попыток забеременеть и после родов. · Содержится в печени, листовой зелени и дрожжевых продуктах. Железо (нужно для борьбы с усталостью при анемии) · Продолжайте прием тех витаминов, что принимали до родов, начните принимать добавки железа или увеличьте потребление красного мяса, бобов, шпината и нута. · Железо лучше всего усваивается из немолочных, богатых кальцием продуктов (брокколи, миндаль) или из продуктов, содержащих витамин C (цитрусовые, помидоры) . Магний · Содержится в орехах, молочных продуктах, зародышах пшеницы и крупах, зеленых листовых овощах, морепродуктах. Витамин А · Содержится в молочных продуктах, зеленых листовых и желтых фруктах и овощах. Витамин В6 · Содержится в свинине, говядине, рыбе, потрохах, семенах и цельных зернах. Витамин С (важен для восстановления) · Некоторые водорастворимые витамины, включая витамин С теряются при варке в воде. Ешьте сырые фрукты и овощи (апельсины, дыни, брокколи, помидоры, болгарские перцы). Витамин D · Содержится в лососе, тунце, печени, яичных желтках и «усиленном» молоке. Важные вещества Клетчатка ( 4-6 порций в день) · Клетчатка очень важна для того, чтобы заставить ваш кишечник работать. Ее источники: овощи (брюссельская капуста, капуста, морковь, кукуруза, зеленая фасоль, салат); зерновые (коричневый рис, овсянка, цельные зерна пшеницы и ржи, необработанные отруби); фрукты (яблоки, абрикосы, инжир, апельсины, груши, сливы, изюм); сушеные бобы (нут, фасоль, чечевица, соя). Белок (2-3 порции в день) · Белок необходим для вашего восстановления и выработки молока. Выбирайте постное мясо, молоко, тофу, бобовые, яйца или сыр.

Похожие публикации:

  • Нет похожих публикации

Оставить комментарий

загрузка...