Беременность и спорт? Насколько совместимы эти понятия?

За последние годы эталоны жизненного стиля значительно изменились,и многие женщины, стараются придерживаться здорового образа жизни. И все больше людей, находящихся в возрасте потенциальных родителей, или близком к нему, предпочитают хотя бы умеренные физические тренировки- бесцельному времяпровождению... Но какие виды спорта и до на каком сроке беременности допустимы?.. Во время беременности вполне возможно сохранить активный образ жизни...Значение спорта во время беременности очень велико, т.к. укрепляется мускулатура, тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, улучшается психоэмоциональный тонус, сон, аппетит. Трудно переоценить значимость этих эффектов для развивающегося плода, Но конечно следует помнить,что беременность - это особое состояние, поэтому.. Отметим некоторые отличительные моменты: 1. Не все виды физической активности допустимы во время беременности. А некоторые из них категорически противопоказаны. В первую очередь это касается всех потенциально травматичных видов спорта - профессиональный альпинизм, дайвинг, прыжки в воду и катание на водных лыжах, горнолыжный спорт, контактные единоборства, конный спорт, велосипедные гонки (трековые), командные игры - футбол, хоккей, регби и т.д. 2. Физическая нагрузка должна быть дозирована. Перегрузки для Вас неприемлемы, поскольку ведут к нерациональному расходу энергии и кислородному голоданию. Это способно негативно сказаться на внутриутробном развитии Вашего малыша. Дозировка и связанная с ней безопасность физической нагрузки зависит от: 1. особенностей протекания беременности 2. исходного уровня тренированности 3. срока беременности. Сначала поговорим о первом условии: При ряде негативных особенностей течения беременности физическая активность должна быть ограничена, и порой - весьма существенно. К таким особенностям относятся тяжелые хронические болезни, имеющиеся у женщины, например - сахарный диабет, ревматизм с пороком сердца, заболевания щитовидной железы с изменением уровня гормонов, ишемическая болезнь сердца и т.д. Вопрос о специфике лечебной физкультуры и допустимых пределах физической нагрузки во время беременности решается исключительно при участии лечащего врача и специалиста по физической реабилитации. Другой типичной особенностью течения беременности, влияющей на уровень физической активности, являются разные акушерские осложнения - угроза прерывания беременности, аномалии строения и функции матки, повышающие риск выкидыша и др. Вопрос об объеме тренировок и их целесообразности решается акушером-гинекологом, курирующем беременность. Если этих отягощающих моментов у Вас нет, то, соответственно - нет и противопоказаний для занятий физическими упражнениями во время беременности. Второе условие - уровень натренированности. Если вы практиковали регулярные и серьезные тренировки достаточно длительное время до беременности, то можете позволить себе весьма высокий  уровень физической активности. Например, ежедневные 3-х километровые пробежки в спокойном темпе (в том числе - и лыжные), аккуратную езду на велосипеде, пару сетов в теннис (желательно - в паре), более или менее интенсивное плавание в бассейне. Что касается шейпинга и аэробики - то тренировки могут быть также достаточно интенсивными, правда с присутствием определенного контроля. Так, в частности - если частота Вашего пульса через 5 минут после завершения упражнения по-прежнему превышает 100 ударов в минуту, то данную нагрузку следует признать завышенной, и ее интенсивность должна быть снижена. То же самое касается артериального давления - оно должно самостоятельно нормализоваться через тот же промежуток времени. В ходе тренировки надо стараться ограничить время интенсивной физической работы до 15 минут ( под интенсивной работой понимается такая, во время которой частота пульса превышает 150 ударов в минуту). Лучше увеличить время, отведенное на разминку и разогрев. Само время тренировки в идеале не должно превышать 1,5 часов. Если спортом до беременности вы особо не интересовались, это означает (да-да, не удивляйтесь) , что физические нагрузки во время беременности будут для Вас не только полезными, но и абсолютно необходимыми, поскольку почти наверняка степень тренированности Вашего организма нуждается в некотором улучшении. В Вашем случае самое главное - правильно подобрать специфику и дозировку физической активности. Специалисты рекомендуют следующие типы физических упражнений для новичков - аэробика, релаксация, калистеникс и упражнения Кегеля. Хотелось бы заострить Ваше внимание на некоторых универсальных моментах, важных для безопасности физических упражнений во время беременности: Составьте план физической активности с визита к врачу. Состояние Вашего организма, наличие или отсутствие хронических болезней, акушерский анамнез, позволяющий предполагать особенности дальнейшего течения Вашей беременности, могут серьезно повлиять на объем допустимой для Вас физической активности. Обязательным является посещение терапевта и акушера-гинеколога. И если противопоказаний он не обнаружил- можете потихоньку начинать... Только не беритесь за упражнения резко. На начальном этапе длительность тренировки не должна превышать 20-30 минут в день. Со временем, при условии хорошей переносимости, эту продолжительность можно будет довести до 1 часа. Постарайтесь не переутомляться. Если после тренировки Вы ощущаете слабость или желание прилечь - нагрузка явно неадекватна. Следите за пульсом (см. выше) Главная часть Вашей тренировки - разминка. При недостаточном внимании к разогревающим упражнениям Вы рискуете получить травму или перегрузку во время выполнения интенсивных упражнений. Постепенность и плавность нарастания нагрузки должна стать для Вас основным правилом. И еще.. Обратите внимание на одежду, в которой Вы выполняете упражнения. Ее удобство - также залог безопасности и эффективности Вашей тренировки. Нет необходимости использовать облегающую одежду из синтетических материалов - это не показательные выступления, а полезная работа. Одевайте свободную одежду из хлопка, пользуйтесь удобной и надежной спортивной обувью. Легкой Вам беременности, быстрых родов и здоровых детишек!!.. 🙂 по материалам yandex.ru

Похожие публикации:


2 комментария на “Беременность и спорт? Насколько совместимы эти понятия?”

  1. А почему бы вам не попробовать написать несколько статей по психологии, у вас отлично получается грамотно излагать свои мысли. Если что, заходите в гости…Буду рада помочь;)

  2. Спасибо.. 🙂

Оставить комментарий

загрузка...