Идеальная фигура за 10 минут в день!!..(в домашних условиях)

Красотка на пляже  Каждая из нас мечтает и тонкой талии и упругой попе... На самом деле добиться идеальной фигуры, не так-то сложно.Поддерживай с молодости себя в форме... Уж уделить 10 минут в день (себе любимой) думаю точно не составит труда!!.. Не так ли?.. 😉 Итак самые важные ежедневные упражнения, благодаря которым ты станешь влюбляться в себя с каждым днем все больше и больше... 😉

Разминка

Начни с четырех глубоких вдохов и выдохов. Разомни ноги, походив по беговой дорожке или просто пошагай на одном месте. Затем займись средней и верхней частями тела: сделай волнообразные движения туловищем и вращение плечами.

Приседания

Встань спиной к переднему краю скамьи,табуретки или дивана. 🙂 Ноги на ширине плеч, руки скрещены на груди. Стопы параллельно. Приседай, отводя ягодицы назад и слегка наклоняя вперед прямую спину, как будто хочеш присесть на стоящую сзади табуретку. Когда поднимаешся, переноси вес тела на пятки, но носки не отрывай.

Выпады

Встань спиной к переднему краю скамьи,табуретки или дивана... 🙂 Встань в выпад, при этом колено передней ноги согни под углом не меньше 90 градусов. Задняя нога выпрямлена, опирается на носок. Опускай колено задней ноги вниз, не касаясь им пола в конечной точке. Корпус идеально прямой, не заваливайся вперед. Очень важно во время подъема держать центр тяжести на пятке передней ноги.Ноги на ширине плеч. Расстояние между ступнями должно составлять примерно 90 см, носки смотрят вперед. Медленно вернись в исходную позицию. Выполни все повторы сначала с одной ноги, затем с другой.

Балетное плие

Встань прямо, поставь ноги шире плеч, разверни носки на 45 градусов наружу. Гантели держи в опущенных руках (ну если гантелей нет, возьми какие- нибудь одинаковые по весу баночки из холодильник например.Примерно 1-2 кг каждая). Представь, что сзади тебя стена. Ты должны опуститься вниз, разводя колени в стороны, и ни в коем случае не задеть эту стену. Для этого изо всех сил сожми ягодицы и вытолкни таз вперед. Когда будешь подниматься, перенеси вес тела на пятки и внешние части стоп. Не опускай бедра ниже горизонтальной линии.

Узкая талия

Стоя, поставь ноги на ширине плеч. Слегка согни колени и вытолкните таз вперед. Сохраняя это положение, наклонись в сторону, потянувшись прямой правой рукой вверх и влево над головой, а левой - вниз и вправо за спину. Пружин в сторону и вниз, по 30 раз в каждую сторону.

Плоский живот

Лежа на полу, согни ноги и подтяните колени к груди. Ладони на затылке. Разведи локти, подбородок направлен в потолок. С выдохом отрывай лопатки от пола, одновременно силой пресса приподнимая копчик и ягодицы вверх. С вдохом возвращайся на пол. Главное (!!) не отрывайте поясницу от пола.

Заминка

Лежа на полу, хорошенько потянись. Подтяни правое колено к груди, затем выпрями ногу вверх и потяни ее на себя. То же самое - с другой ноги. Затем сядьте по-турецки, потянитесь руками вверх, затем в стороны и назад. В конце занятия мягко потяни все основные группы мышц, удерживая каждую растяжку в течение 30 секунд. Аккуратно встань, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.

Занятие окончено!

Похвали себя любимую , можешь даже похлопать (если по близости нет родственников,которые могут начать крутить пальцем у виска.. 🙂 ) Скажи себе какая ты стройная, молодая и красивая (даже если ВДРУГ ты так не считаешь.. ) И....  Все... 🙂 Успехов и красоты тебе!!.. 😉

Похожие публикации:


6 комментариев на “Идеальная фигура за 10 минут в день!!..(в домашних условиях)”

  1. и теперь скажите как после такой «разминки» топать на работу. а вечером.. вечером тут уже просто не до этого. ужин, семья, кровать. я вместо этого попиваю Tealightful. эффект примерно тот же.

  2. хорошая статья, спасибо 😆
    но насчет разминки — это да, не у каждой время найдется, я практически все время на работе провожу, а дома только расслабиться и охота… 😥
    Света, а вы какой именно тилайтфул пьете? мне вот подруга про серию «грация» говорила, это тот самый что для похудения, да? нужно будет попробовать 😳

  3. Я тоже пью tealightful, да,Fenora, грация для похудения. Но время есть только на зарядку по утрам, так что я и заряжаюсь, пью чай — и уходит только 15 минут, а не десять;)

  4. Девочки, кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины, ваша же фигура и ваше здоровье. Некогда — вперед на диван с тарелкой пирожков. А статья действительно замечательная!

  5. Спасибо за статью! Обалденная методика, я как раз такую искала) Сегодня делала первый раз, но уже чувствую, что эффект будет. Мало времени — много пользы! Спасибо еще раз.

  6. Отличная статья! Желаю успеха Вам;)

Оставить комментарий

загрузка...