Совершенствуем фигуру не выходя из офиса!!.. Как?.

Совершенствуем фигуру Так сложилось, что большинство современных женщин, много работают, и следовательно, времени ходить в спортзал катастрофически не хватает- а иметь стройную фигуру хотят все. Но, отсутствие свободного времени,это не так уж страшно, ведь было бы желание, а заниматься физкультурой можно ведь и не вставая с рабочего места. Спросите как? А очень просто.. Добавляем страничку в избранное, утром садясь на рабочее место,открываем ее,и.. Далее по пунктам выполняем упражнения.. 🙂

А что бы коллеги, не смотрели на вас как на умалишенную, можете предложить им делать это вместе.. Ведь 10-15 минут утром и столько же например в обед, это не так уж и много.. Да и если коллеги женщины, думаю все поддержат.. 🙂

Итак..Приступим..

1) Талия.

Для этого упражнения ваше кресло должно свободно проворачиваться вокруг своей оси. Сядьте прямо перед столом, возьмитесь руками за передний край столешницы, согнутые ноги сожмите вместе и чуть приподнимите над полом. После поворачивайте нижнюю часть корпуса (вместе с креслом, соответственно) влево, затем вправо. При том ваши плечи и голова должны оставаться неподвижными.

Повторите 25-30 раз. Это упражнение тренирует мышцы поясницы, а заодно поможет вам размяться. А вращательные упражнения помогут постепенно убрать лишние сантиметры с талии..

2) Руки.

Женам слишком рельефные мускулы на руках ни к чему, но вот подтянуть трицепс (это задняя сторона плеча) не помешает – иначе с возрастом он приобретет дряблый и, в общем-то, довольно неприглядный вид.

Сядьте на свое рабочее место, чуть отодвиньтесь от стола назад, обопритесь руками о подлокотники и приподнимите таз. Теперь сгибайте руки в локтях и отжимайтесь от кресла.

Сделайте 3 подхода по 10 раз.Этого вполне достаточно..

3) Живот.

Чтобы сделать животик красивым, женщинам надо работать в основном не над верхними, а над нижними мышцами пресса. Так вот одно из таких несложных упражнений:

Сядьте в кресло, для устойчивости упритесь руками в сиденье. Согните колени под прямым углом к полу и подтягивайте ноги вверх, к животу.

Повторяйте по 20 раз несколько раз за день.

4) Бедра.

Сидя на стуле, упритесь  ладонями в сиденье. Ладони должны встать вплотную к вашим ногам, примерно посередине бедра. Теперь разводите колени, максимально напрягая ноги – ваши руки должны, соответственно, играть роль сопротивления. Задержите разведенные колени на 5–7 минут, сведите ноги обратно.

Повторите 20 раз.

Это было упражнение для внешней стороны бедра.

Теперь для внутренней:

поставьте руки, сжатые в кулаки, между колен, опять же на уровне середины бедра. Чуть разведите руки в стороны, чтобы они не соприкасались, и пытайтесь свести колени.

Повторите 20 раз. Чтобы размять переднюю сторону бедра, поочередно выпрямляйте левую и правую ногу так, чтобы ноги оказались параллельно полу.

Если разгибать ноги вместе, вы будете качать еще и пресс.

5) Икры.

Красивые, стройные икры залог красивых и здоровых ножек.. Приблизить их к совершенству возможно следующим образом:

Приподнимите правую ногу,  потяните носок на себя, затем сильно оттяните от се.

Повторите по 10 раз.

Затем сделайте круговые движения вправо и влево

по 10 раз.

Повторите то же левой ногой.

Эти несложные упражнения, занимающие минимум времени и сил, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помогают держать себя в форме, и чувствовать себя прекрасно, ведь любые, даже мало-мальские физические нагрузки (ДАЖЕ на рабочем месте) идут нам на благо.. 🙂

Красоты и стройности вам , дорогие мои читательницы..   😉

Похожие публикации:

  • Нет похожих публикации

Оставить комментарий

загрузка...